Лайфхак нижнекамцам: самые интересные приложения и программы для "офисного планктона"

Фото: www.e-nkama.ru

Большое количество жителей Нижнекамска треть своей жизни проводят в офисах. Сидячий образ жизни здоровья не прибавляет, но что делать, если идти в спортзал после трудового дня нет сил (как будто бы), а поставить в конторе беговую дорожку ваш шеф еще не готов? На помощь измученному гиподинамией "белому воротничку", как обычно, приходит интернет. M24.ru представляет обзор ресурсов, благодаря которым можно сохранить физическую форму, не выходя из офиса.


Перед тем, как вы углубитесь в чтение лайфхака, сообщим: здоровьем нижнекамцев озабочены, конечно, и административные структуры. Так, исполком НМР информирует и население, и руководителей компаний о том, что на сайте Минспорта РФ размещены  видеоролики по производственной гимнастике . "В результате длительного  специфического наклоненного положения тела у работников умственного труда, не занимающихся физической культурой, вырабатывается поверхностное дыхание, уменьшается жизненная ёмкость легких, нарушается осанка, теряют тонус мышцы, понижается обмен веществ", - предупреждают в исполнительном комитете.



Действительно, работать за компьютером, конечно, комфортней, чем за станком, но расплачиваться за этот комфорт пролетариату XXI века приходится своим зрением. Дело усугубляет еще и то, что компьютер сегодня не только рабочий инструмент, но и средство отдыха. Вашим глазам все равно, пишите ли вы квартальный отчет или просматриваете ленту Facebook в обеденный перерыв. Во втором случае вы расслабляетесь, но они продолжают трудиться. Как сказал популярный у офисных обитателей писатель Бегбедер: "Никогда еще за всю историю человеческий глаз не был так востребован". Оборотная сторона этой востребованности в том, что армия очкариков растет с каждым годом.

Первая хорошая новость: сохранить или улучшить зрение, сидя за компьютером можно. Вторая - поможет в этом тоже компьютер. 


Например, серию полезных упражнений для глаз предлагает ресурс  exercises4eyes.com . Сайт на английском, но даже если вы не знаете этого языка, разобраться, что к чему помогут забавные иллюстрации. Сервис максимально прост и понятен. Все, что от вас требуется, это выполнять упражнения на заданной странице и перемещаться с помощью стрелок между упражнениями.


Кроме того, существует приложение для iPhone  Eye Trainer , которое поможет бороться с утомлением глаз. Разработчики уверяют, что для того чтобы почувствовать улучшение, достаточно уделять упражнениям всего 6-7 минут в день. А чтобы вы не пропустили очередную тренировку, программа будет напоминать вам о ней.



Еще одна распространенная проблема офисных тружеников - малоподвижность. Гипотетически можно предположить, что существуют коллективы, где для сплочения командного духа заведены ежепятничные гонки на креслах или соревнования по жиму бутылей для кулеров. Однако в суровой реальности боец клавиатуры и повелитель принтера если и совершает пробежку, то только чтобы добраться до столовой на первом этаже делового центра. Именно для таких людей была разработана система упражнений, которые можно выполнять, не поднимаясь с рабочего места.



Суть методики проста, она заключается в том, что мышцы можно тренировать не только в движении, но и во время статического напряжения (так называемых изометрических нагрузках), например, с силой давя на крышку стола в течение нескольких минут. Подробнее об упражнениях можно  прочитать здесь . Удобство таких тренировок еще и в том, что коллеги даже не заподозрят, что вы занимаетесь физкультурой в рабочее время. А начальство, глядя на ваше напряженное лицо, похвалит за то рвение, с которым вы решаете текущие задачи компании.


Но никакие тренировки не принесут результата без правильного питания. Чтобы подсчитывать количество калорий и нутриентов, которые вы потребляете, воспользуйтесь одним из "калькуляторов", которых достаточно много в сети. Один из самых удобных можно  найти здесь . Пользоваться счетчиком калорий очень просто. Нужно выбрать из списка продукт, который вы съели, вписать в соответствующее поле его вес - и вы узнаете, сколько в нем калорий, белков, жиров и углеводов, а также - какие витамины и микроэлементы он содержит. Кроме обычных продуктов, в списке довольно широко представлен фастфуд, это очень удобно для тех, кто привык перекусывать в ближайшем Макдоналдсе. На сайте можно указать свои данные: рост, вес, возраст и уровень своей физической активности, чтобы узнать сколько энергии и полезных веществ требуется вам ежедневно. Множество приложений со схожими функциями существуют и для смартфонов. Например,  вот   или  вот



А отслеживать динамику снижения веса также помогут специальные приложения. Например, одно из них позволяет вести визуальный  дневник похудения   - то есть вы не только записываете туда свой текущий вес, но и загружаете свою фотографию, таким образом каждому сброшенному килограмму будет соответствовать отдельное фото. Когда вы достигнете своей цели из этих изображений программа "склеит" видеоролик, который наглядно проиллюстрирует, как уменьшалась в объемах ваша талия. 



Однако на пути к отменной физической форме могут встать вредные привычки. Для того, чтобы их победить также можно использовать приложения. Например, разработчики программы  "Бросить курить за 5 дней" , уверяют, что с ее помощью вы расстанетесь с сигаретами именно за этот срок. Среди прочего пользователю предоставляется пошаговая инструкция изменений привычек на каждый день, отчет о том, какие изменения произошли в организме после прекращения курения. Кроме того, можно поделиться своими успехами с друзьями в социальных сетях.

 
По теме
 
Поднят вопрос о необходимости создания рабочей группы по вопросу нетрудоспособности пациентов с кожной формой псориаза (без суставных проявлений) и внесены предложения по внесению дополнений в текущие критерии установлен
19.11.2018
 
Фото: almetyevsk.tatar.ru При выявлении лучших учитывались показатели младенческой и материнской смертности, процент операций «кесарево сечение» и послеродовых осложнений.
19.11.2018 ИА Татар-информ
Архив новостей университета - КГМУ Окружной форум волонтеров-медиков ПФО объединил 30 экспертов и 200 участников из 14 регионов, которые за 72 часа плодотворной работы провели тренинги, социальные акции, экскурсии.
19.11.2018 КГМУ
16 ноября 2018 года в рамках VIII Конференции дерматовенерологов и косметологов Приволжского федерального округа состоялось заседание экспертной группы по проблемам инвалидности у пациентов с псориазом с участием главных
19.11.2018 Элита Татарстана
Это на 15 процентов больше, чем в прошлом сезоне В Набережных Челнах за прошедшую неделю уровень заболеваемости ОРВИ составил  32,7  человека   на 10 тысяч населения, что ниже эпидпорога на 39 процентов.
19.11.2018 Челнинские Известия
Корреспонденты «Комсомолки» разбирались, зачем нам такие мигранты [инфографика] Александр РОГОЗА Семен ЕЛЕНИН Николай Греку, Раду Кэлугэрян, Влад Мокану, Ион Крихан, Сергей Ончу и еще полдюжины фамилий.
17.11.2018 Комсомольская правда Казань
архив - Республика Татарстан     21 ноября 2018 года в Казани пройдут юбилейные торжества, посвящённые 100-летию государственной архивной службы Республики Татарстан, сообщает пресс-служба Госархива РТ.
19.11.2018 Республика Татарстан
10-11 ноября 2018 г. в Культурно-досуговом комплексе им. В.И. Ленина  г. Казани прошёл XVI Всероссийский фольклорно-этнографический фестиваль «Кузьминки» - КазГИК 10-11 ноября 2018 г. в Культурно-досуговом комплексе им. В.И. Ленина г. Казани прошёл XVI Всероссийский фольклорно-этнографический фестиваль Кузьминки – традиционный народный праздник проводов осени и встречи и зимы.
19.11.2018 КазГИК
Музыкант страдал алкоголизмом, но за годы успешной карьеры успел приобрести недвижимость, которая может достаться не 16-летней Агнии Юлия СТЕПАНОВА В субботу, 17 ноября стало известно о том,
19.11.2018 Комсомольская правда Казань
    В помещении ТГАТ им. Г.Камала прошли двухдневные гастроли Академического Малого драматического театра – Театра Европы (Санкт-Петербург).
19.11.2018 Республика Татарстан
  В Сочи в понедельник завершился групповой этап финального турнира первенства страны по футболу среди команд спортивных школ (игроки 2001 года рождения),
19.11.2018 Республика Татарстан
    В первом матче на казанском стадионе «Ракета» хоккеисты «Динамо-Казани» учинили настоящий разгром соперникам из подмосковного «Зоркого», отправив в ворота команды из Красногорска девять мячей – 9:1.
19.11.2018 Республика Татарстан
ЦИК Татарстана назвал ложной информацию о попытке вброса бюллетеней в ходе референдума - ИА Татар-информ Фото: Михаил Захаров/архив, izbirkom.tatarstan.ru По информации Центральной избирательной комиссии Татарстана, иллюстрирующее сообщение о вбросах фото не имеет никакого отношения к референдуму.
18.11.2018 ИА Татар-информ
В ночь на 20 ноября в Казани облачно, временами небольшой снег. Ветер северо-западный умеренный, минимальная температура воздуха -2..-4˚.
19.11.2018 Вечерняя Казань